1、背靠墙站立，两腿与肩平宽，后脚跟离墙20到50厘米，根据自身的承受力而定(要注意循序渐进，刚开始锻炼者离墙近一点，以撞墙时无不适感为宜，以后可逐渐增大距离）
2、双手交叉抱胸，后背挺直，两眼目视前方
3、预撞墙时深呼吸，撞到墙后发出一声低沉的"呵",声并同时呼气。要领标准是：屁股与背同时撞到墙面，只发出一声响动，如果屁股先琅汜踯博碰到墙背后触墙则会有两声响，这是不正确的，必须整个后背平整的同时撞到墙面，并发出一声，撞墙时双手交叉抱胸深呼吸，憋住气待撞到墙的一刹那随着发出的呵声而吐出，记住这一声低沉的呵声不是从喉咙刻意去发出的，、而是撞到墙后（犹如气球突然被针刺破一样）因为力量而将气撞出所自然发出的，
4、从复撞墙动作，刚开始每天锻炼几分钟即可，逐渐根据承受力适当增加时间，由于我们的后背中间线就是督脉的位置，督脉主阳，通脑，及整个背部偶有很多血脉，经常撞墙可很好的养生达到长寿，锻炼督脉，对脑部血管疾病，颈椎，腰椎等都有很好的防治疗效，一条督脉上包含着很多穴位，可谓是一脉治百病，包括我们的五脏六腑在撞墙震动中都会得到锻炼，可预防什么结石，脏器等疾病，同时有助于消化，改善大脑整体血液循环等作用，个别长寿者案列中就有不少坚持了几十年撞墙养生法的锻炼，锻炼完后我们会瞬间感觉头脑清晰，思维敏捷，神清气爽，这就是大脑和五脏六腑得到锻炼的反映，过程中我们会出现打嗝，放屁等一些现象都属于正常，这是通过锻炼将肺腑及整个身体内部的浑浊垃圾往外排的现象，
5、督脉主阳，所以此法能提升人的阳气，祝大家都有一个好身体，身体是革命之本，忙碌之余别忘了给身体加油