【健康减脂餐】低脂紫薯杂蔬鸡胸肉三明治

时间:2024-10-16 23:59:38

1、鸡胸肉横切薄片(我一般一块切2~3片)用料酒,生抽,黑胡椒,蚝油腌制,为了入味,至少提前20分钟,我基本都是晚上腌好冰箱放过夜,这样更入味。这一份当时在减脂戒糖,只用了料酒,五香粉,黑胡椒和微量盐腌制

【健康减脂餐】低脂紫薯杂蔬鸡胸肉三明治

2、鸡胸肉用平底锅煎熟,热锅后涂油正反面中小火各一两分钟吧,看鸡胸肉厚薄增减时间,(煎好的鸡胸肉不夹三明治,也可以配点蔬菜杂粮做鸡胸肉午餐便当,或者沙拉)

【健康减脂餐】低脂紫薯杂蔬鸡胸肉三明治

3、有时候会买鸡里脊,都是小块状的不用自己切更方便

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4、鸡蛋煎熟

【健康减脂餐】低脂紫薯杂蔬鸡胸肉三明治

5、紫薯蒸熟加点牛奶或凉开水压成泥,紫薯会比较干,加点液体口感会好很多,如果不减肥的小伙伴也可以趁热加黄油进去,口感会更好

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6、两片吐司均匀涂上紫薯泥,不减肥的小伙伴可以用口感更好的吐司,我是习惯了全麦的口味,吐司可以自己做,也可以买市售的

【健康减脂餐】低脂紫薯杂蔬鸡胸肉三明治

7、放入所有材料盖上吐司片

【健康减脂餐】低脂紫薯杂蔬鸡胸肉三明治

8、胖嘟嘟的减脂三明治做好啦,配上你喜欢的饮品,尽情享用吧

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