杨老师:
你好!我是一名在学校的大学生,我是在网上看到你的,从你空间的留言我就看得出你是一位和蔼可亲平易近人的好老师。
我是一位农村的孩子,家里经济状况不太好,和其他同学相比我总觉得自己不如别人,就是说心里比较自卑吧,无论做什么事情都缺乏信心。
我在大学学的是师范专业,我的理想是想当一名合格的人民教师,马上我就要毕业了,可是我连上讲台的勇气都没有,因为我一上讲台就特别的紧张,说话无语轮次,我很羡慕人家要滔滔不绝的演讲口才,我真的很苦恼请问杨老师我该怎么办?我真的很希望能见到你本人和你当面谈谈,可是现实的条件不允许。请杨老师给我指点一下,我怎么样才能解决我因自卑不敢上讲台的问题,有什么有效的方法能解决我上台紧张的问题吗?
杨老师,我是把你当做朋友我才向你透露我的心声,我真诚希望杨老师能帮助我克服这些心理障碍!
祝杨老师:工作愉快,身体健康,合家欢乐!——一位身在远方的学子
这位同学:
你好!你说“我是一位农村的孩子,家里经济状况不太好,和其他同学相比我总觉得自己不如别人,就是说心里比较自卑吧,无论做什么事情都缺乏信心”其实,要说家里经济状况不好,我当年可能比你差很远。我高中毕业后由于家庭经济状况赤贫,做了两年的民工挣了点钱之后进行了复读,进入大学之后还穿着补丁摞补丁的衣服,所吃的东西也就是能果腹而已,而且我比同班同学年龄大四岁左右,但是我并没有觉得不如人。这是因为我深知上大学学习的机会来之不易,把所有的心思都放到了课程和自己所喜欢的知识的涉猎之上了。面对贫困的生活,我们学会了省吃俭用;面对枯燥的生活,我们学会了苦中作乐;生活带给我们的是“梅花香自苦寒来”的踏实行动和坚持追求,我们虽然经济贫乏,但我们的精神却是非常富有的,所以在任何时候我们都是强者,任何时候都要挺胸抬头屹立在人世之上。
你说“马上我就要毕业了,可是我连上讲台的勇气都没有,因为我一上讲台就特别的紧张,说话无语轮次”,首先我认为这不是自卑的缘故,而是因为你把正常的身心表现看作了异常,进而对自己做了负面的归纳和定位。一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,也是非常正常的一种心理表现。你“一上讲台就特别的紧张,说话无语轮次”,就是因为你在上讲台之前不知道别人对于你所讲的内容或所说的话是否认同,也不知道他们怎样看待你本人,更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励,所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们,我们对某一件事情越是过分注重,我们就越容易焦虑和紧张,行为之上就是越放不开手脚,反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等,其实,有这些身心表现都是很正常的。
我们知道,每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的,同时也在影响和感染着他人,如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下,任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你除了在“一上讲台就特别的紧张,说话无语轮次”,其他时候与他人交往和谈话并不紧张,这就是说既然你在其他时候是很正常的,那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我,所以过去“一上讲台就特别的紧张,说话无语轮次”已成为过去,现在的你再上讲台的时候,不要去想你所面对的是谁,不必拘谨、不必担心和过于认真,也不要事先考虑,到时候只要张开嘴巴按授课内容来讲就行,不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂,能否接受,能否欣赏,这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
其次,我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
第三,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第四,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
第五,允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。
第六,养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小,信心不足,所以在讲课的或走向讲台的时候,要注意提高你的音量,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑——能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张,那么你讲起课来也就挥洒自如了。
第七,以平常心来对待,也就是当你在“一上讲台就特别的紧张,说话无语轮次”时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,话到嘴边想怎么说就怎么说,坚持把自己所要说的话说完。
第八,平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候,把自己想象成在讲台上讲课。这样既可以锻炼和改变“一上讲台就特别的紧张,说话无语轮次”的境况,又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己,达到提高自信心的目的。
第九,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在向心平气和有条不紊的讲课的方向转变(在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松,并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如,想象着自己面对四五十个老师和同学讲课,自己讲的非常有条理、且大家都听得非常入神等,想象之后,脑海中会留下一个积极的记忆印痕;而在遇到真实的情境后,记忆就会被激活,从而让自己达到预期的效果),那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
第十,说出自己的紧张和焦虑。当你在“一上讲台就特别的紧张,说话无语轮次”时,就大胆地告诉听你讲话的人:因为自己讲得不好,害怕被你们耻笑,请你们多多谅解!当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后,你的心绪自然也就平和了,紧张和焦虑也随之消失了。
以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考,你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功!