1、瘦腰运动一：俯撑提升 1、双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部。 2、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次。
2、 瘦腰运动二：斜撑扭摆 1、先採俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。 2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
3、瘦腰运动三：侧撑提升 1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起。 2、收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。
4、瘦腰运动四：仰卧摆压 1、先采取仰卧收腹姿势，双脚平放地上，双膝屈曲，双手置于头后，肩膊提离地面数厘米。2、接着伸直双脚，右脚提离地面数厘米，左脚则向右方摆动。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。
