1、增加运动，1小时的跑步或者徒步 （体重200以上，建议徒步就好了，不用跑步），一周4次以上
2、禁止饮料，甜食，带甜味的全部拒绝。
3、早饭以鸡蛋白，玉米等粗粮为主，食用量，两个鸡蛋白或者一根玉米（可以来杯蜂蜜茶）。午饭，禁止油炸类的食物出现，禁止食用肥肉，主食减半，如果你觉得平时中午吃得很多，那么就把主食减到1/3，晚饭也禁止高油脂类的食物，主食也不吃，以蔬菜代替。
4、禁止所有零食，什么雪糕之类的，全部拉黑名单
5、禁止少吃水果，每天最多吃一次水果，量控制在一个拳头大小，不要听他们说水果代替主食，有些水果的含糖量也是很高的。（相对来说苹果好点）
6、保证良好的睡眠，每天至少睡8个小时。
7、多喝水，喝很多水，每天至少2500ml起步
8、当然了，有些小伙伴可以适当的吃点减肥药（不建议多吃看个人）