1、交替拍肩。双脚与肩同宽分开站立，一只手对着肩部拍打，另一只手则往背部后面延伸，来回交替拍打，一组10下，做3组。
2、背后伸拉。自然站立，两手相扣，掌心相对，一伸一拉（如果做不到这个动作，可以拿一条毛巾，双手拽住毛巾的两端），反复做30次。
3、前后甩臂。两脚与肩同宽分开，保持上身直立，双臂前平举，与地面平行，然后由前往后甩臂，幅度与频率逐步加快，每次甩50下。
4、双臂展翅。双手十指相扣，放在后脑勺颈椎部位，两个肘关节先往面前收，再往外伸展，随即挺胸，尽量扩大两个肩关节的活动范围，一组反复做10次，共3组。
5、手指爬墙。面对着墙壁，双手的食指与中指模拟人的双脚在墙壁上走，一边走一边人往墙壁贴，一直走到手臂无法再往墙壁高处延伸为止。
6、双手画圈。双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂，想象一个中心点，然后双手围着中心点画圈，也可以一佯镧诱嚣只手先画圈，顺时针做完，做逆时针，一只手做30次，再换另一只手做相同的动作。
