1、【适当服用】维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用,但过量服用补剂对身体有害,故应遵医嘱服用。
2、【多做有氧运动】各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状,可以多走走路,慢跑、做操等运动。
3、【少吃含有咖啡因的食物】咖啡、茶、巧克力等食物,都含有咖啡因,少吃不吃这类食物经前期症状越轻,戒喝刺激性饮料。因此女性在月经期,也要尽量少吃这些食物。
4、【饮食清淡多吃水果】水果、蔬菜等碳水化合物有助于改善烦躁、紧张、忧郁等不良情绪,其中以全麦食品的效果最明显。
5、【减轻心理压力】要勇于面对,积极对自己的情绪进行调节,适当的改变自己平常平淡枯燥的生活,进行一点点改变,比如听听优雅的轻音乐,可以使自己的心情进行彻底放松,经期的烦躁是丝毫不成问题的。
6、【该发火时还是要发火】忍不住想要生气就直接发泄出来,正常人不发泄都会出现问题,所以特殊期间更不能忍了。
7、【多休息】最重要一点,休息是必需的,因为月经期间女性容易感到累,而且抵抗力低。