1、室内瑜伽二十式月亮式1：闭眼盘腿静坐
2、月亮式2：用手按压眉毛之间
3、拜日式1：站立，双手合十
4、拜日式2：站立，双手伸向前上方
5、拜日式3：保持背部平直，弯腰双手触地
6、拜日式4：弯腰，身体向前伸，指尖触地
7、幻椅式：屈膝，双手伸向前上方
8、俯卧撑：双手放在身体两侧，和脚尖一起撑地
9、上犬式：抬头，用双手和脚背撑地
10、下犬式：保持背部和腿部平直，手脚着地
11、战士2式：弓步，双手平举
12、侧三角式：右腿弯曲，左腿伸直，与左臂同一直线
13、反转三角式：右脚跨向前一步，左膝着地，身体向右转
14、鹰式：弯曲左膝，右腿由前向后绕过左膝，叠放在大腿上
15、战士式：弓步，挺胸抬头，双手合十上举
16、鸽子式：右膝跪地，身体俯卧，尽可能贴近地面
17、牛面式：跪坐，双膝交叠，双手在背后互扣
18、牛面旋转：保持牛面式，上半身向左右扭转
19、坐姿前弯式：双腿向前伸直，等距向两边打开，用手抓大脚趾
20、结束：平躺瑜伽冥想式
