1、让你的身体准备好时差变化：在旅行前的一两天尝试将你当下的时间调整到目的地的时间，让你的作息安排提前适应。
2、一上飞机就将表调整到目的地时间：这可以帮助你在心理上准备好迎接新时区。
3、保持水分：多喝果汁和水，在飞机上，机舱内空气干燥，这时果汁和水就成为首选。远离咖啡和酒精饮料，它们会使神经系统的过度兴奋。
4、在飞机上尽量的少吃：虽然飞机上提供免费食品，但这对您调整时差是不利的，如果非常饿吃些小点心或零食。把胃口留给下飞机以后吧，这绝对是利大于弊的。
5、让目的地的阳光帮助你恢复：到达目的地之后要尽量的花些时间将自己暴露在阳光下，户外阳光照射对于调整生物钟是大有好处的。
6、头一餐吃的清淡些：不仅你的睡眠周期需要时差调整，同样适用于你的消化系统。一顿丰盛的菜肴可能会让你的身体更难以适应，而便秘和腹泻的症状可能会毁掉你整个假期。
7、睡前做些运动：花三十分钟左右做些运动，它会增进你的血液循环迎来明早的彻底觉醒。
8、一顿富含蛋白质的早餐：将补充所有的能量为你的假期开个好头。
