怎样自己做感觉观察

时间:2024-10-23 05:59:27

1、首先要自己界定一下外部的情境,看是一件什么样的事情或者人或者念头让自己不舒服;

怎样自己做感觉观察

2、看这件事对自己意味着什么,譬如它怎么了,就让我生气了?

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3、面对这件事,我是什么心情,并用一个情绪词给它命名;

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4、面对这个情绪,观察一下自己身体上的反应,譬如头部、喉头、胸部、腹部、四肢等;

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5、身体上的这些反应是想表达什么?如果让它们说一句话会怎么说?

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6、这些身体上的反应有先后吗?谁是控制中心?

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7、面对这个格局,你自己想说什么?

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8、最后放掉所有感觉,回到自然状态。

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