苦于肥大的臀部困扰，想要拥有挺拔翘臀的女性们一直都在寻找一些翘臀的方法。其实翘臀很简单，只要你每天都能抽出一点点时间，完成下面要教您的翘臀动作，不久的将来，你就能够得到迷人的小翘臀了!
工具/原料
翘臀动作1：垫上瑜伽之虎式
翘臀动作2：椅后站姿抬臀翘臀
翘臀动作3：垫上瑜伽之桥式
翘臀动作4：深蹲
翘臀动作5：垫上瑜伽之蝗虫式
翘臀动作6：侧卧抬腿
翘臀动作7：箭步蹲
翘臀动作1：垫上瑜伽之虎式
1、垫上瑜伽之虎式四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10～15次，再换另一侧腿做。注意：动作中收紧腰腹，抬腿时不要塌腰，才能更好的锻炼臀部肌肉，得到翘臀功效。
翘臀动作2：椅后站姿抬臀翘臀
1、椅后站姿抬臀绯殒塍讼翘臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5～10秒，然后还原，重复10～20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3～4组。注四歹吭毳意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。慢慢的把动作做标准，也能够更好的翘臀。
翘臀动作3：垫上瑜伽之桥式
1、垫上瑜伽之桥式仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10～15秒达到翘臀功效，自然呼吸，然后还原，重复5～10次。注意：柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
翘臀动作4：深蹲
1、深蹲双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在看促呕拽腿和臀部。动作重复10～15次，每天做3～4组。注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
翘臀动作5：垫上瑜伽之蝗虫式
1、垫上瑜伽之蝗虫式身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10～20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3～5次。注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。
翘臀动作6：侧卧抬腿
1、侧卧抬腿向右侧卧，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左脚向上抬起，收紧侧腰、臀和大腿外侧，反复做10～20次。然后换一边练习。注意：身体要稳，脚不要前后摆动，腿稍向后上方抬。
翘臀动作7：箭步蹲
1、箭步蹲上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝循勒桢施盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5～15次，然后换脚。每天做3～4组。注意：练习中，向后纤栉桁靠踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。
提醒：
1、提醒坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧，有良好的翘臀功效。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。
寄语
1、寄语运动锻炼能够有很好的翘臀作用，但是需要长期的坚持，同时最好能够配合按摩等手段，翘臀的效果会更加明显哦。