1、菠菜，不仅富含丰富的维生素C以及多种矿物质，还有很高的胡萝卜素。所以吃菠菜不仅可以抗衰老，对于贫血的人来说富含的铁可以远离贫血。而且菠菜对妈妈以及宝宝都很好，怀孕的时候也可一多吃一些；
2、除了菠菜冬瓜也是富含维生素的一种蔬菜。冬天到了冬瓜大量上市好吃还便宜，经常食用冬瓜可以令肌肤充满弹性。食用冬瓜可以减少皱纹的的程度，能够有效防止一些细小的皱纹生长；
3、如果不喜欢吃菠菜的人可以选择西兰花，西兰花同样富含大量的胡萝卜素以及维生素C。而且西兰花的做法简单非常多，比如凉拌西兰花，西兰花炒虾仁，西兰花炒木耳等等；
4、平时做饭的时候可以适量放一些香菜，香菜既可以增加菜品的鲜味也可以作为装饰增加食欲。香菜不仅富含维生素C，还有维生素A钙铁锌等微量元素，一举多得；
5、鱼肉中有大量的蛋白质，同时可以搭配富含蛋白质的豆腐熬汤（鸡蛋坚果），有利于蛋白质的吸收。其中鱼肉中金枪鱼的蛋白质较高，金枪鱼是世界公认的最顶级的抗衰老食品；
6、还有很多抗衰老的水果，比如说橙子（维生素C），草莓（改善皮肤），苹果（保持皮肤光泽），圣女果（美白皮肤）。睡前喝一杯牛奶既可以抗衰老还有助于睡眠，如果喝不惯纯奶的话可以喝酸奶（做成水果酸奶）。
