1、手脚晃动伸展操 两手往上伸直，脚弯曲成90度，手腕和脚踝上下摆动。这时要慢慢的呼吸，然后深深地吸气。
2、伸缩脚踝伸展操 (1)双脚抬高仰躺脚尖伸直，深呼吸3次 (2)脚底朝向天花板脚踝勾起来，用这个姿势再进行3次深呼吸 (3)脚踝弯曲、伸直如图中标示箭头方向，将脚弯曲、伸直交互各5次
3、 阴陵穴(膝盖内侧，一指幅宽处的凹陷处) 作用：本穴可利水、利湿、帮助消水肿 方式：用拇指按压穴道20-30次，按至有轻微酸胀感为止，双脚各按压20次。
4、血海穴(助循环) 掌心盖住膝盖骨，五指朝上，大拇指下就是血海穴 作用：本穴具有清血利湿的功能，可改善水肿、循环不良、促进血液循环 方式：拇指按压双脚穴道20-30次，至轻微酸胀为止
5、太溪穴(脚踝后方凹陷处) 作用：本穴为肾经原穴，有补肾养阴、利水的作用 方式：用拇指按压穴位直至有轻微酸胀感为止，按5秒，休息5秒，双脚各按压5分
6、 承山穴(小腿肚中央的凹陷处) 作用：可消除小腿浮肿、改善抽筋、酸麻及痉挛 方式：用拇指按压承山穴，按至有轻微酸胀感为止，双脚各按压20次。
