1、铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出来 练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组每周2～3次 做法： 1.右脚屈膝站姿预备。
2、双手上举，准备向下出力。
3、膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下再换边。
4、左脚屈膝站姿预备。
5、双手上举，准备向下出力。
6、 6.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下。
7、 甩掉腰间肥肉 拥有迷人腰窝 练习次数：左右各做20下为一组/每次2～3组/每周2～3次硷增浑叶 练习重点： 左右脚连动腰部力量扭转时，脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量。 向下弯腰的动作，不只能收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练，习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习。
8、做法： 1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽，双手轻松握住水瓶。
9、身体朝右下压，握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背，骨盆尽量保持正向。
10、 3.起身，右脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。
11、身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。
12、起身，左脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。
13、 当然，减肥都是三分练七分吃，除了做上面２组瘦腹动作，下面还给大家推荐几种对减肚子有帮助的食物。衿钯蹇耩芹菜 芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动，帮助排便，防止便秘问题。 酸奶 益生菌可是帮助肠胃的好助手。益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。涨涨小腹立刻消失。 燕麦 能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择。