1、阶段 1觉得改变旧习惯很有好处，但还没做好准备。或没兴趣去尝试。觉得改变旧习惯实在太困难了。
2、阶段 2很想改变旧习惯，但不是现在。目前作出改变的代价要高于收获。
3、阶段 3已准备就绪，下个月便开始改变。已想好该如何行事。已制定一个切实可行的行动计划。已经作好所需的准备工作，可以马上实施计划。
4、阶段 4开始付诸行动，并制定了新计划。开始实施新计划，但有时很想偷懒，有时总犯旧错。
5、阶段 56个多月来一直在培养这个新习惯。现在我真的改变了。我发现这个新习惯已经是我的了。
6、如果你处于阶段1和/或阶段2思考：如果你成功改变了这个旧习惯，你自己以及你家人会有哪些受益？例如，心态变得积极乐观会有益于健康。然后，完成下列完形填空：你想要养成的新习惯是: _________________________你能得到的益处是: _________________________作出这个改变最艰难的部分是： _________________________为什么你以前没有作出这种改变： _________________________你应如何应对即将出现的困难：_________________________
7、如果你处于阶段3祝贺你！你可以开始去改筐毙险裆变自己了。什么时候开始改变？写下起始日期： ________________忧溲枷茫_________当你实施计划时，你每周都会有哪些收获？：_________________________
8、如果你处于阶段4很不错！你马上就能养成一个好习惯了。如果在这期间旧习惯又复发了，也不用感到失望，这矣喾动痞并不意味着你的计划失败了，也不意味着功亏一篑。第二天，你又可以重新开始改变之旅。为了巩固强化新习惯，要优先考虑你会面对的障碍。当你实施计划时，会迎来哪些困难？_________________________当困难出现时，你会怎么做？_________________________
9、如果你处于阶段5你应为自己和所做的努力感到自豪。继续努力，适当调整行动步骤，让它们充满乐趣。然后考虑接下去想改变哪个旧习惯。
