小腿是身体发挥力量的核心,小腿强壮的人爆发力很强,今天我就教大家如何锻炼小腿力量。
坐姿提踵
1、找一个凳子,凳子的高度不要超过膝盖,然后找一个合适重量的重物(新手应不超过5公斤),坐在板凳上合并双膝。
2、把重物放在膝盖上方,用手扶着重物,防止滑动,调整呼吸,在稀奇的同时踮起脚后跟,注意用小腿发力,往外呼气的时候放松小腿,脚后跟自然着地。
3、接下来随着呼吸进行提踵动作,每一次都是吸气的时候提踵,呼气的时候放松,如此反复练习,每组做15次。
4、休息两分钟之后再进行下一组,各组之间的间隔为一分钟。
站立提踵
1、进行这个动作的时候最好靠近墙边缘,以防在进行动作的过程中,因为脚尖站不稳而跌倒,双手扶着墙壁,挺直身体用力踮起脚后跟。
2、在放下的时候要缓慢动作,不要直接把脚后跟放在地上,应在空中停留一段时间,同时调整自传陔侔抒己的呼吸,一组做15次,每天坚持做三到五组,间隔为两分钟。
3、做这个动作可以充分激发小腿肌肉,而且可以使小腿肌肉得到非常好的锻炼,坚持做一个月左右就能非常清楚的看到小腿肌肉激增。