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增肌增重健身计划(七)
时间:2024-10-27 10:12:46
1、杠铃深蹲:4-6组*8-12RM
2、哑铃负重耸肩:3-5组*15-20RM
3、双杠臂屈伸:3-5组*10-15RM
4、平板支撑1-2分钟*2-4组
5、俯撑侧提膝:3-5组*8-15RM
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