1、首先我想说，想要有个质量高的睡眠，必须在安静的环境下，如果你周围都是很吵闹的，无论你听多少助睡眠的音乐都是徒劳的。
2、什么都不要想，思绪就跟着音乐走吧！
3、《First Love段乒错烊》是日本女歌手宇多田光出道专辑，于1999年3月10日发行。据Oricon公信榜统计，专辑发售当年在日本国内销量突破765万张，并持续停留在排行榜上达85星期之久。 这首歌简直就是我的睡眠神曲啊，一听他不出几分钟立马睡。
4、还有很多抒情的歌曲都可以在睡觉的时候听，或者是纯音乐也是很好的，下载几首就可以了。
5、终于到了技巧大揭秘的时候了，其实只要把你音乐的音量调低一点就行了，怎么才算低呢？我们要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊糊得听着，这样你的大脑就会开始睡觉了
6、再睡不着的话，可以做做运动。我所说的运动可不是激烈的运动，你可以躺在床上，慢慢得吐气吸气，有规律的，这样你的身体就会很放松，有助于睡眠。
7、另外的一个运动就是，躺在床上，弓起脚，轻轻摇晃，一边数数一边晃，等晃累了数够了自然就会睡觉啦！
8、最重要的还是要定点定时按规律睡觉，不要一下子很早睡一下子又很晚睡，这样皮肤很容易松弛的，重点你早上起来也会有更重的眼袋。
9、希望这样帮助睡眠的小方法能帮助到你!