1、刮腿运动去超市或者便利店买一只制蛸韶廓牛角的刮痧板，在你的小腿上涂上乳液，按照穴位（不懂的可百度一下穴位）从上向下刮，每个穴位刮30下，要快速、用力，直到刮出红道道，右边小腿完了换左边小腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
2、慢跑其次坚持每天的有氧运动慢跑，有人说唳存鲱绰跑步会粗腿，这肯定是不对的。事实上对于大多数腿粗的女性，很多是由于脂肪堆积造成，正确的跑步训练和姿势都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，从而达到改善小腿线条的最终目标。
3、腿部按摩将自己的双手握紧拳头，由脚踝部位从下往上画圈按摩，一直按隘滥乖嚆摩到膝盖附近的肌肉。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方，双手握拳顺着膝盖按摩。
4、小腿拉伸首先直立着，然后将手扶着墙面，前膝盖向前倾斜，保持如下姿势，坚持30秒以上，后换另一只腿进行交互运动。坚持4-5组，最好在跑步后拉伸。
5、抽脂或者打瘦腿针如果软软的可能就是脂肪堆积导致的，可以通过小腿吸脂改善。如果既有肌肉又有脂肪，那就是肌肉脂肪混合型，可以配合吸脂加上瘦腿针，效果会更好。
