手把手教学。
自由泳
1、臂部动作手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水入水后,随着身体的转动、屈腕、屈肘、手臂向外、后方抓水稆糨孝汶;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。出水,手臂自然,放松经空中向前移臂,保持髙肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
2、腿部动作打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚掌露出水面后向下打水、打水时要绷脚【芭蕾脚】,不要勾脚。
仰泳
1、臂部动作臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水是小拇指领先插入水中如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
2、呼吸和腿部动作保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
蝶泳
1、蝶泳的划水路线一般为:“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同事协调发力
2、臂部动作蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水、两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水两手分开到达最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
蛙泳
1、蛙泳有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
2、腿部动作收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿。翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天夹蹬水:实际上是腿伸直的过程,以小腿和教内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下。然后向内,向上方蹬水,就像是画半个圆圈。
