1、双脚与肩同宽，双手交扣于胸前，下半身保持不动，深呼吸的同时向右侧两段式旋转，腹部内收。每一动作伸展3-5秒，持续5分钟。
2、双脚与肩同宽，双手向两侧打开平举，慢慢向左侧弯腰部，尽量伸展，再换边。
3、双脚与肩同宽，双手向前平举，分阶段深蹲的同时慢慢吐气，腹部收紧，双手与膝盖保持不动，慢慢下廉笪酗石蹲至大腿与机台平行，接着手肘弯曲，尽量踮起脚尖，保持平衡。
4、双脚屈膝坐于机台上，手肘弯曲手指贴于耳后，上身向右转腰，左手伸直碰触右膝，再换边。
5、双脚屈膝坐于机台上，身体向后躺与机台约呈30°角，双手向前平举，吐气的同时腹部用力，利用腰腹的力量带动上半身向前抬起，双脚保持不动。
