1、确定你的消极情绪。不要去否认它。首先允许自己感到沮丧、失落、伤感，接着尝试去让自己的心情逐渐平静下来。为了做到这点，你必须要先确定你的消极情绪，但不要认同它。简简单单地感受你的情绪。让你的思绪自由地在你头脑中流动，将你的焦点放在你的呼吸上。深呼吸，感受你的呼吸，这能帮助你缓和情绪。
2、照顾好你自己，身心两方面。确定你的情绪是第一步。第二步是不要将你自己等同于你感受到的情绪，在情绪低落时，我们很容易就会暴饮暴食、熬夜通宵、拖延。停止这些行为，你的情绪反馈仅仅是一个信号告诉你你生活中有哪些方面需要你去给予关注和做出调整/改变。不要将这作为理由去停止努力和付出，而是感激它的出现去给你一次提升自己的机遇并继续努力和付出。
3、评估你的待办事项。你之前付出多大努力，这包括你用什么方法和如何采取行动，你就会得到什么样的结果。如果你做得还不够，不够多、不够正确，你现在可能就无法取得你想要的结果。记住一份耕耘一份收获，一步一个脚印去付诸行动。这样，当你下一次看到现实与梦想之间的距离时，你不会感到不堪重负或沮丧，而是充满动力，因为你能够看到你从当初的起点前进到目前的位置行进了有多远，这本身就是一个巨大的成功。你知道你只要继续保持前进，梦想最终就会变成现实。
4、立刻行动，作出一些积极的改变。永远不要希望/期望自己能够瞬间改变生活境况、实现目标或结果。万事万物的发生都需要时间。你还未实现目标，不是因为你不能，而是因为时候未到。你需要去继续努力，用更有效、更好的方法，行者常至，为者常成。在这里，你必须要意识到改变是慢慢发生的。所以，专注于当下，立刻行动，去改善目前的境况。
5、用你的目标去指引你的行动。你的目标是什么，你就要在当下去做一些有助于你一点点实现它的事情。问自己：我正在做的事情，是否与我的目标相一致？这意味你首先要有一个目标，有了它你就有了行动的方向。当下去做一些积极的事去一步步实现你的愿景。你总是可以作出一个选择。选择成长。
6、努力去成为更好的自己。当你感到情绪失落、缺乏动力，这意味着你需要在某个方面去提升你自己。不要寄希望于问题会自行消失，如果你已经确定了你目前面对的问题具体是什么，立刻去做一些研究、学习、并去找到一个解决方案。逆境是考验也是机遇，看到挑战也要看到机会。
