1、一手一个哑铃，来回练习摆臂（这样可以提高摆臂力量以达到更快的摆臂）垫脚做深蹲（这样可以提高小腿力量，起跑比较快）
2、跑步之前要做弓步压腿，把韧带拉开，迈出的步伐较大（平时可多做韧带拉伸）平时多做高抬腿
3、跑步前保持良好心态，紧张的话可以做几下深呼吸
4、刚起跑时步伐可以大一点，摆臂幅度也要大一点（提高起跑速度），30米左右提高步伐速度
5、学会预判枪声
1、一手一个哑铃，来回练习摆臂（这样可以提高摆臂力量以达到更快的摆臂）垫脚做深蹲（这样可以提高小腿力量，起跑比较快）
2、跑步之前要做弓步压腿，把韧带拉开，迈出的步伐较大（平时可多做韧带拉伸）平时多做高抬腿
3、跑步前保持良好心态，紧张的话可以做几下深呼吸
4、刚起跑时步伐可以大一点，摆臂幅度也要大一点（提高起跑速度），30米左右提高步伐速度
5、学会预判枪声