1、 保持正确的坐姿。每天走路不要弯腰驼背。在坐立的时候，肩膀的肌肉要逐渐放松，要让肩膀的力量向后张，脖子抬起来，这样才能给人感觉更精神。这么做可以锻炼肩膀的力量，让人气质更加明显。
2、 仰卧起坐运动坚持做。长久坚持做运动，身体上的肌肉就会变得更加坚实，免疫力会提高，人渐渐的不会老是生病，反而会更健康。仰卧起坐可以练掉腹部松弛的肥肉。
3、 悬空后蹬运动。双手支撑在地面，双腿慢慢的向后发力，在发力的时候要用臀部的力量，在练习大腿肌肉的时候，不要经常性的做下蹲运动。下蹲是不少女性爱做的运动，不过做下蹲，只会让大腿肌肉更坚实，大腿脂肪还是保持不变。
4、 原地踏步运动。在原地坚持踏步走，可以练习臀部松弛的肌肉。对于爱久坐的美眉们来说，坚持双脚踏步运动，大腿抬起来的高度，一定要有垂直感更好。
5、 跳绳运动，摇绳运动。在给小朋友慢慢的摇绳子的时候，你的两个胳膊是在不断的运动，在摇动的时候既能锻炼你的观察能力，还能让自己的肩膀得到有效的锻炼。特别是跳绳运动，即使自己没什么事情，只要有一根跳绳，随时都可以健身。
