1、晚饭后二十分钟左右，进行适量的运动，能促进消化，恢复体力和精力，调节稳态，一改晚上昏沉慵懒的状态，使疲惫的身体放松下来。有助于睡眠。运动不宜太剧烈，也不宜太平缓。适量的运动可以促进细胞有氧呼吸，太剧烈则会促进无氧呼吸，产生大量乳酸，造成肌肉酸疼。太缓则达不到效果。建议；慢跑。
2、运动后稍作休息，泡泡热水澡。热水澡能促进血管舒张，促进血液循环，加快身心放松的速度。为身体进入睡眠状态做准备。热水澡水温不宜太高，在体温相似即可。
3、床，枕头和睡眠环境一定要干燥，通风，整洁，温和，舒适。睡眠环境很大程度的影响心理状态，进而影响睡眠质量。卧室是粉色或黄色更有助于睡眠。
4、舒缓的轻音乐能转移人的注意力，让人放下一天的烦恼，使身体极大的放松，减缓心跳速率，在精神上也能得到安慰，平和的进入梦乡。极大的提高了睡眠质量。
