1、晚饭后二十分钟左右,进行适量的运动,能促进消化,恢复体力和精力,调节稳态,一改晚上昏沉慵懒的状态,使疲惫的身体放松下来。有助于睡眠。运动不宜太剧烈,也不宜太平缓。适量的运动可以促进细胞有氧呼吸,太剧烈则会促进无氧呼吸,产生大量乳酸,造成肌肉酸疼。太缓则达不到效果。建议;慢跑。
2、运动后稍作休息,泡泡热水澡。热水澡能促进血管舒张,促进血液循环,加快身心放松的速度。为身体进入睡眠状态做准备。热水澡水温不宜太高,在体温相似即可。
3、床,枕头和睡眠环境一定要干燥,通风,整洁,温和,舒适。睡眠环境很大程度的影响心理状态,进而影响睡眠质量。卧室是粉色或黄色更有助于睡眠。
4、舒缓的轻音乐能转移人的注意力,让人放下一天的烦恼,使身体极大的放松,减缓心跳速率,在精神上也能得到安慰,平和的进入梦乡。极大的提高了睡眠质量。