周一早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜营养均衡且口感不错的周一菜谱，是对周末的油腻的调节。周二早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦补充了多种人体所需的维生素，也可以达到养肝、祛湿的目的。周三早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝能够补充人体所需的多种物质，比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等，对于提高人体免疫力是很有效的。周四早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花均衡的营养，可以提高人体免疫力。周五早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素，对于增强抵抗力很有好处。周六早餐：橙汁、面包、紫薯中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝肉蛋蔬菜的营养搭配合理，有利于人体健康。周日早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉周日时间充足，可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物，来犒劳自己的同时不忘记补充营养。这样的一周营养食谱，您看了是否也有所心动呢？饮食不仅要注重嘴上的满足，还要注重营养的均衡。另外，提醒您：晨起一杯水不可少，睡前一杯热牛奶有助于健康。