1、首先要想做好倒踢紫金冠，竖叉肯定是必备的。光会下竖叉还不够，最好可以开始压超180度的竖叉。可以用家里的桌子，或者椅子来压腿。把腿直接搭在上面，然后往下压。这样每天压，过几周就肯定会有进步。这时候你在空中的竖叉就基本上可以达到妥妥的180度了。
2、接下来就可以开始练腰部的软开度了。这个方面，大家可以试试以下这些办法：1. 最开始趴在地上，然后用手撑地，努力用头去找脚，坚持10秒钟；2. 趴地上后，两只手从侧面抓脚，然后靠腰的力量起来，往前后摇。然后借助这个力，尽量的把两条腿伸直，上身立起来，坚持10秒钟；3. 靠墙下腰，努力将胸部或肚子推到靠墙为止，坚持10秒钟。就这样每天练一练，腰部力量和软开度很快就会有提升。还可以试试下竖叉时，下后腰，两只手去找自己的后腿。
3、除了腰部和腿部的柔韧度，肩部还需要很开，才能做好这个动作。压肩有许多的方法：1. 找把干把手搭上去，然后努力将肩部往下压 2. 两只脚与肩同宽，两手在身后合十。这时候拿上身去找自己的膝盖，胳膊自然的往下垂，尝试让两只手碰到地。
4、这时候基本的一些因素都具备了后，就可以开始尝试做倒踢紫金冠了。一般的倒踢紫金冠都会以assemble开始，然后想着踢腿的感觉，努力将后腿往后踢，两只手五位和自己的头都要尽量去找自己的后腿。两条腿伸直，还要记得绷脚。这样，一个基本的倒踢紫金冠就完成了。
5、就这样，多多练习，相信你肯定会练好倒踢紫金冠这个高难度的动作的！