1、首先找一个固定的地方,一个墙面或一个固定器械都可以。
2、把我们的手臂抬起来。
3、肘关节大臂低于你的肩膀。
4、然后大小臂夹角90度。
5、然后小臂的位置完全贴实于墙上或者一个固定器械。
6、肩膀是下沉下压的肘关节低于你的肩,低于你的肩膀。
7、同侧的脚往前迈一步。
8、身体往前,让你同侧的胸大肌有一个拉伸的感觉。
9、保持一分钟到30分钟。
10、保持匀速呼吸,这样的话吸气吐气的时候,让你胸大肌完全放松。
11、保持一分钟到三分钟。
1、首先找一个固定的地方,一个墙面或一个固定器械都可以。
2、把我们的手臂抬起来。
3、肘关节大臂低于你的肩膀。
4、然后大小臂夹角90度。
5、然后小臂的位置完全贴实于墙上或者一个固定器械。
6、肩膀是下沉下压的肘关节低于你的肩,低于你的肩膀。
7、同侧的脚往前迈一步。
8、身体往前,让你同侧的胸大肌有一个拉伸的感觉。
9、保持一分钟到30分钟。
10、保持匀速呼吸,这样的话吸气吐气的时候,让你胸大肌完全放松。
11、保持一分钟到三分钟。