胸大肌如何拉伸训练

时间:2024-10-14 04:56:18

1、首先找一个固定的地方,一个墙面或一个固定器械都可以。

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2、把我们的手臂抬起来。

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3、肘关节大臂低于你的肩膀。

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4、然后大小臂夹角90度。

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5、然后小臂的位置完全贴实于墙上或者一个固定器械。

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6、肩膀是下沉下压的肘关节低于你的肩,低于你的肩膀。

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7、同侧的脚往前迈一步。

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8、身体往前,让你同侧的胸大肌有一个拉伸的感觉。

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9、保持一分钟到30分钟。

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10、保持匀速呼吸,这样的话吸气吐气的时候,让你胸大肌完全放松。

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11、保持一分钟到三分钟。

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