1、多吃香蕉、火龙果：香蕉掺滦贾溺含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等营养很丰富，具有很好的润肠通便功效。不过，专家表示，只有熟透的香蕉才具有润肠通便的功效，生的香蕉可能会起到反作用，反而讵畿缤耒会引起便秘。火龙果也同样具有润肠通便的功效，而且它的味道香甜，还具有很高的营养价值。火龙果还是一种绿色、环保的水果。所以可以每天都适当的吃一点香蕉和火龙果。
2、每天3-4个核桃：多吃核桃也具有润肠通便的功效，核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、核黄素等，它除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，而且对用脑过度的人也很好，患有便秘的老年人也可以多吃一点核桃。
3、每天早上按时吃营养早餐，营养早餐可以准备为每天早上一个苹果和面包或牛奶搭配。一定要有苹果，因为苹果含有果胶，而果胶具有保护肠壁、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
4、俗话说久坐成疾，对于办公室白领和许多大学生来说，一天大部分的时间都在坐着，坐久了对身体不好。所以要在坐一段时间后，就要站起来活动一下，促进血液循环，这样可以缓解便秘。
5、合理安排膳食搭配，要多吃绿色蔬菜，补充各种维生素，有助于消化，当然也要适当的吃一些肉类，但不要多吃。可以多吃一点利于通便的食物，例如糙米、红薯等。
6、而在10月到12月份，也可以吃一些柚子、葡萄柚，可以在午、晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
