1、 长期夜间工作者，肾上腺皮质激素和生长激素都无法正常的分泌，会塘垛獯鹤影响健康，长期睡眠不足者由于大脑和枷讹般身相应器官得不到充分的调整和休息，会造成判断力下降，思维迟钝等等，严重的还会危及到身体健康，造成消化不良，食欲减退，免疫力下降等等，所以经常熬夜的人要经常食用一些具有滋补功效的汤粥，达到有病治病没病强身的目的。
2、 平时多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A的食物以及富含维生素幞洼踉残B族的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物性食品，此外还应该适当的补充热量，吃一些水果蔬菜以及蛋白质食品来补充体力的消耗，也可以吃一些花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食品，它们富含有丰富的植物蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油而胆固醇含量很低，对于恢复体能有的特殊的功效。
3、 经常熬夜的人要严格控制甜食，吃甜食也是熬夜的大忌，糖虽然有高热量能在一定程度上让人兴奋却会消耗大量的B族维生素，同时还会容易引起肥胖等问题。
4、 经常熬夜的人还要不能经常吃垃圾食品，很多熬夜的人身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候就会顺手拿来充饥，但是这类食物不容易消化，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高对健康不利。
5、 长期睡眠不足的人会吃安眠药，安眠药能对大脑皮层和中枢神经起到抑制作用，少量服用可以引起睡意，过量或者长期服用则可导致安眠药中毒或者产生依赖性。这是不科学的补眠方法，建议经常熬夜的人们应该调整睡眠时间，采取正确的入眠方法。
