1、正向抬腿 起始姿势：以站立姿势背靠芭蕾把杆，或是任何可以支撑你平衡的地方。 动作：一条腿伸直并与地面平行，脚尖注意绷直，连续做20次，再换另一条腿做20次。 原理：此方法目的在于锻炼大腿内侧区域，该区域是女性身体最柔弱的肌肉群之一，正向抬腿锻炼后可以获得修长的大腿肌肉。
2、反向抬腿 起始姿势：以站立姿势站于芭蕾把杆侧面，或是任何可以支撑你平衡的地方，用右手按住把杆。 动作：第俱编狩稍稍弯曲右膝，并抬高左腿，尽量向上抬起（以与地面平行为最佳），脚尖注意绷直，重复20次。换另一条腿重复20次。 原理：此方法目的在于锻炼大腿背侧，该区域也是女性身体很柔弱的肌肉群之一。在做该动作时应该感到从臀部到脚踝的整个腿背侧收缩。
3、芭蕾第一位置 起始姿势：身体呈下蹲姿势，抬起脚跟，并且膝盖向两侧打开，呈100°左右。 动作：身体向上抬起10cm，再下蹲回起始姿势，注意始终保持臀部高于膝盖。重复40次。 原理：此动作时很好的瘦腿方法，能够让整个腿部都得到很好的锻炼。
4、芭蕾第二位置 起始姿势：身体呈下蹲姿势，膝盖向外侧打开，抬起脚后跟，并且调整你的位置，确保整个腿部的肌肉都充分参与。 动作：可以选择保持起始姿势1分钟，也可以让身体向上抬起10cm，再向下10cm，注意保持臀部高于膝盖。重复练习40次。 原理：与芭蕾第一位置一样，对于腿部的整体锻炼都是很好的选择，可以达到整体瘦腿的效果。
5、腿筋按压 起始姿势：侧身站于平衡杆处，左手轻按平衡杆，右手向上锕润炮塾抬起，左膝盖弯曲，右腿向后抬起并与地面平行。 动作：左脚函讳雍蛾脚尖绷直，慢慢降低脚跟，直至与地面接触，然后再回来90度角，重复40次。换左手抬起，左脚向后抬起并与地面平行，重复动作40次。 原理：腿想要美，就必须具有很美的线条，此方法就可以很好的锻炼腿筋，使得腿部线条更加优美。
6、弓步练习 起始姿势：右腿的大腿与小腿呈90°，右脚稳稳的处于地面，伸长左腿到身后，并保持完全伸直，同时，左脚脚后跟抬起。 动作：保持起始姿势30秒，交换为另一条腿，重复40次。 原理：修长的腿部更是吸引人，此方法就可以很好的锻炼小腿，以及大腿后侧的肌肉，达到拉长腿部的效果。
