1、鹤禅独立 姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。 功效：提升气韵，增加自信。
2、胎儿环抱 姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节*拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。 功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
3、翘首单腿起势 姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。 功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
4、鹰式 姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴*。 功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
5、缠绕顶天 姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。 功效：平衡稳定，心静安宁。
6、鸟王式 姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。 功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
7、势翅亮立 姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。 功效：体态优美，心平气和。
8、树式侧伸展 姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。 功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。
