1、首先，我们每次跑之前最好要做好充足的热身工作，比如先慢走一阵，特别是夜跑的朋友可能是吃过晚饭去跑的，那就更应该先慢走半小时，待身体微出汗为止。
2、其次，就是跑前的拉伸，这个得做充足了，手关节，腕关节，膝关节的活动都要做充分，腿部拉伸、胳臂拉伸也必不可少，只有跑前拉伸做充分才能最大的避免跑步时的受伤。一般建议5分钟以上。
3、再次，拉伸完开始跑时不要太快，尽量做到先慢跑，待出汗后再逐步加速，再到匀速跑，到最后跑步结束前也可进行加速跑，因为那时身体已经完全适应，加速跑可锻炼自己的爆发力。
4、最后，跑完不要直接就停下来，尽量跑完后再慢走一阵，下来就是重要的拉伸了，可借助外部设施充分的拉伸腿部、胳膊、肩部、背部等，一般拉伸时间20分钟左右，同时伴以拍打各部位，使肌肉充分放松。
5、以上就是本人跑步的一点心得，当然每个人的情况也都各有不同，总之不管什么情况我的建议还是跑步一定要循序渐进，不可急于求成，欲速则不达，最后预祝大家跑步快乐！