1、樽缅湫玳刺激控制：如果习得性失眠，可以根据需要进行重复性训练达到入睡目的。a.只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。b.如果发现自己卧床后10～20分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。c.不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。
2、放松训练：放松训练可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间的睡眠质量，对入睡困的人尤其有帮助。
3、睡眠时间要固定：每天睡觉和起床的时间尽量固定。周末也不例外。
4、避免睡前过度刺激：在睡前一小时的时候，不要进行活跃的思考活动。
5、规律的运动和饮食：长期规律的运动有助于促进快速入睡。但是睡前２两小时尽量不要运动。同时可通过饮食进行调节，晚餐尽量不要吃油腻的和不易消化的食物，睡前可以喝一些牛奶或者酸枣仁蛹虫草粉助眠。
