1、动作一 1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。 2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。 3.放下两腿，重复动作15次左右
2、动作二 1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。 2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右
3、动作三 1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。 2.右腿伸直，函讳雍蛾脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。 3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起
4、动作四 1.站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。 2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次