1、 3组拉筋动作，让你活动全身既然拉筋对身体有益，那么怎么拉筋更合适呢？接下来，养生君将亲身示范三组基本拉筋动作，一起学起来吧——1坐着拉坐在地板呼鳏魇杰上，弯曲一脚膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作停留10~15秒。
2、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止，动作停留10秒。
3、两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
4、 2站着拉单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作停留15~20秒，换边，并重复相同的动作。
5、两手放在背后，抱拳，然后徐徐将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这一姿势，停留10~15秒。
6、手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，停留10秒以上。
7、 3躺着拉仰卧，两手抓着两脚膝盖下方，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面，动作停留10~15秒。
8、仰卧，手抓着一侧膝盖后方，然后缓缓将腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持屈膝放松。动作停留10秒，换边，并重复相同动作。
9、侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸2次后换边。膝盖向后拉伸的越远，强度就越大，注意不要太猛。
10、拉筋，别忘做好3件事有些人拉筋，拉着拉着就舒服了；但也有些人拉筋，拉着拉着就伤了...拉筋固然是好，但也有一些细节需要做好，否则健身不成反伤身。1准备活动拉筋前，最好先做一些准备活动，活动下腱蓉唁弥筋骨。而拉伸过程，动作宜缓慢温和，尽力即可，不必勉强自己，更不要叫别人强按。2量力而行拉筋简单易学，可以说是“童叟无欺，老少皆宜”，但大家也要量力而行，别过度拉伸。拉筋的度要怎么把握呢？简单的说，就是拉到肌肉舒张、有点酸酸的感觉就可以；如果有痛感，说明拉伸过度了。3别盲目跟风有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不要盲目跟风练习，以免适得其反。