1、先折返跑做有氧运动
2、做仰卧起坐三组,每组二十个,每组完成休息十五秒
3、俯卧撑二十个,休息十秒后做平板撑半分钟以上
4、每天一遍,时间久了可以加量。比如----
5、在门框做引体向上,可以的话把双脚合拢并九十度抬起,并做引体向上