1、 前提一：严格控制训练时间 出去训练前的热身准备时间，每次增肌训练都不能超过40分钟；因为训练时间过程反而对于肌肉的增长不利。
2、前提二：重复锻炼同一部位肌肉 也就是说这一天的两次训练都是针对同一块肌肉，有两种方案选择： 方喟火杰焚案1：早上采用大重量少次数训练方法；晚上采用小重量多次数原则。如推胸时采用卧推动作。 方案2：早上采用小重量快速多次练习；晚上大重量快速少次练习。如腿部的深蹲练习
3、原则三：合适的训练动作 为两次训练选择动作时，如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作，那你可以做同样的动作：如果你最关心的是增大肌肉块，那你就采用不同的动作。
4、原则四：间隔休息时间4-6小时 这是最重要的一点，因为休息时间场或促使早上训练所带来的神经系统的活跃性下降；而时间太短的话则会容易产生肌肉疲劳，得不偿失。
5、原则五：一周只进行一次“一天两练” 这个方法虽好，但不是每一天都能进行的，首先不说时间允不允许，单是我们自己的身体就承受不了如此大的训练负荷。有研究表明：短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平，但在返回到每天练一次后，睾丸激素会很快升高。