1、晨跑。可以在早晨起来慢跑，因为慢跑不激烈，属于有氧运动，对于小肚腩脂肪燃烧很有帮助，而且早上的新鲜空气对肺好。
2、侧身抬腿。用手肘支撑地面，用腰腹的力气，把腿抬起来，坚持到有点酸为止，这样做不但可以消除小肚腩，而且可以去除腰部游泳圈。
3、仰卧起坐。仰卧起坐对消除小肚腩很有效果。但是需要注意一点，一开始不要做太多，仰卧起坐是个循序渐进的过程，慢慢练习才能越做越多。
4、呼啦圈。呼啦圈不但能很好的去除腰部以及腹部的赘肉，而且能锻炼好平衡杆。需要注意的是，呼啦圈活动幅度太大，要去空旷的地方转。
5、跳绳。跳绳非常有助于消除小肚腩，随着身体上下挪动，很能燃烧小肚子的脂肪。跳绳也是需要慢慢练习的过程，慢慢的才能越跳越多。
6、压腿。压腿虽然不能直接减少小肚子上的脂肪，但是最大的好处是塑性，可以让小肚子上的脂肪塑造成不那么胖的外形。
7、背靠墙下蹲。不断的下蹲不但能锻炼小腹的肌肉，而且能让腰背变直，这样双重的作用下，可以塑造出一个好的身形。
