如果想要锻炼脊椎，该怎么排课？

1、      幻椅式

2、    新月（右）--顶峰—新月（左）--斜板

3、    圣哲玛里其二

4、  扭背单腿伸展

5、側鸽

6、  交叉爬行变跪姿弓式---大拜式放松

7、    蜥蜴式

8、   梨式--侧梨式