1、Step1：自然站立后，双膝微曲，膝盖的曲度不宜过大，屈膝后仍要感觉膝盖很放松。
2、Step2:右膝保持曲度，左膝向下向前进一步弯曲，拉动左胯向下，右胯自然上推。
3、Step3:左膝回到最初的曲度，换右膝向下向前进一步弯曲，拉动右胯向下，左胯自然上推。
4、Step4:左右两边交替连贯进行练习，让左右膝盖交替前屈与回原、左右胯部交替上下。最开始先以慢速进行练习，熟练后逐步加快速度，特别要注意的是，无论速度快慢，都要尽量使胯部上下摆动的幅度和速度均匀，这样才能保证你的西米能更为持久的进行哦！