1、卧推
我们可以在垫子上，把膝盖放在床的边缘，双手分别拿个哑铃，与胸平齐，向上举起哑铃，保持后放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。
1、躺式飞行运动
我们躺在床上或垫子上，双手分别拿个哑铃，将哑铃举至身体的高度，保持会放下，回到身体的高度，锻炼时尽量使手肘的弯曲程度一致。
1、宽行运动
弯曲臀部和膝盖，蹲下，双手分别拿个哑铃，掌心朝内，哑铃应该在膝盖下方。向上举起哑铃，手臂成直角。
1、肩压
我们可以站起来，每只手拿个哑铃，将哑铃举至肩膀的高度，手心相对，最大限度地延展手肘。
1、做交替屈臂
我们可以双脚分开站立，平踩在地上，两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高。
1、双臂延展
我们可以站着或坐着锻炼，双手拿哑铃，并举到头的后方。
