1、如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质最好是保证每天可以摄入80～100克。确保充足的碳水化合物，具体有五谷、土豆、白薯、玉米等杂粮。
2、另外还要摄入一些脂肪，最好是吃一些植物性脂肪，如菜油、花生油和橄榄油。同时还要补充一些矿物质，比方说钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁是非常重要的。
3、食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。平时经常吃一些蔬菜和水果。少食多餐，不要吃太饱，也不要让自己饿着。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式，只要饿了就可以吃了。
4、对准妈妈来说，体内非常容易缺乏铁元素。铁的摄取不足会造成贫血的出现，这样会增加难产的风险。很多准妈妈都会口服铁剂，不过在刚刚怀孕的时候最好是不要服用。
5、因为怀孕早期服用铁剂的话会加重恶心和呕吐症状，所以准妈妈可以通过食物补充。含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。另外还要多吃一些富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物，因为这三种物质可以帮助身体吸收铁。
6、动物肝脏里含有丰富的维生素A，对胎儿和准妈妈都很好，但这也不是说吃的越多越好。准妈妈吃太多的动物肝脏，会造成维生素A摄入过多，让胎儿的发育出现异常。另外，动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站，如果一直吃的话，一些有毒物质会对胎儿产生影响。
