1、水中闭气是很辛苦的，可使用鼻夹夹住鼻孔，避免鼻腔进水。
2、能够在水中闭气30秒中而不紧张变算成功，借助家人或泳池边缘的帮助全身放松。
3、让自己的身体漂浮在水面上，身体能够感受到水的浮力。
4、双手轻轻离开支撑物，在水中缓慢划动保持身体平衡，让身体随着水的浮力自由飘动。
5、继续保持身体在水中浮动，同时将头部轻抬出水面与空气相接触。
6、缓慢呼吸直立后慢慢向后倒，双手平伸保身体平衡，倒下时闭气，身体漂浮起来以后缓慢呼吸。
