1、首先要改掉拖延症。睡前我们一般会做很多事情，吃饭洗碗洗澡写作业打扫下卫生，敷个面膜准备下明天要穿的衣服看电视打游戏等等等等。那么请把所有要做的事情在心里列个表起来，然后合理利用时间。比如晾衣服的时候可以按下烧水的键，晾完就可以直接用了，洗衣服的时候可以把刚收的衣服给叠好。敷面膜的时候可以准备明天穿的衣服，总之就是合理套用好时间，争取在尽可能短的时间做完看起来好像杂乱无章的安排。总而言之就是提高效率！千万不可以玩着手机就坐下，或者看着电视就什么都不干了。
2、其次是床上用品的选择，枕头是否舒适，床铺是否符合你对软硬的要求，床单被套的颜色会不会太艳影响睡眠质量等等。一个舒适的睡眠环境也很影响睡眠质量。
3、心理活动，保持平和。内心默念自己要睡觉对自己的好处，比如对皮肤对视力好，第二天工作能很有精神等等，女孩子可以对自己默念晚睡要补好多好多面膜和护肤品，然后逼自己早点进被窝睡觉。做几组深呼吸什么的都是很有帮助的。
4、然后最关键的来了，要记得，千万不要带手机。带了也无妨，直接开到飞行模式，关掉wifi。关灯后放松全身，闭上眼，进行冥想。不会冥想就想象自己浑身都很轻，像是在漂浮。不要用力闭眼或者下意识对哪里去用力，这样会造成紧张状态，不易入眠。实在习惯性晚睡的人可以试想，自己一个个部位慢慢松懈下来，从足尖到脚踝到小腿一直到头部为止，基本上想到一半就能入睡。习惯性晚睡的可以提醒自己每天早一个小时，长此以往就能早点早点再早点睡了。