1、猫牛式，灵活脊柱最好的瑜伽体式，手臂和大腿控制身体不要前后移动，找到脊柱一节一节的灵活，来回重复这个动作5-10次，这会按摩你腹部器官，压缩和延长你的肠道，让你的肠胃更好地工作。
2、下犬式，对于瑜伽初学者来说可以让脚后跟立起来，让脊柱先保持一个延展的状态，半倒立的体式，深呼吸，可以促进腹部肌肉和器官的运动，能让你的肠胃得到按摩。
3、三角伸展式，对身体两个侧腰的伸展拉伸，强效瘦腰腹哦
4、三角扭转式，在三角伸展基础上加了个扭转，对腰腹很好的按摩排毒，深度的按摩腹内脏器。
5、哈巴狗式，练习这个体式可以很好的排出体内的废气，说不定还会有响声哦。。。
6、桥式，加强了腿部和臀部的力量，腹部也创造了更多的压强，给腹内脏器一定的压力，有效的缓解便秘。
7、仰卧屈膝抱腿，依然是腹内器官的挤压按摩和放松，还能拉伸到胃经，缓解胃痛十分有效。
8、仰卧扭转，要想排毒按摩脏器，扭转是最好的选择。
