1、在训练的时候，要进行比较科学的训练安排，跳绳其实和跑步是差不多的，所以训练的频率不要太高，不需要每天进行训练。
2、一把的来说，其实是可以两天一次，或者三天一次，一周的训练次数在三次是最好的，不要太多。
3、跳绳如果是只跳一口气一次性的坚持的时间和数量是比较简单的，但是如果是分为多组训练的话，训练的强度不亚于长跑。
4、所以训练的时候进行分组训练，比如一分钟跳绳，之后休息40秒，然后再次进行一分钟的训练，这样间隔训练的效果很好。
5、一般一次性训练7分钟到15分钟，身体已经是出于大量出汗的状态了，所以训练的效果是很好的，但是在初始训练的时候，要懂得慢慢的增加自己的训练强度。
6、如果只进行几组的训练的话，建议从三组左右开始做，间隔几天之后，选择增加一组到两组，这样一个月的效果就会很好了。
7、还有跳绳的时候，注意灵活的选择跳绳的方式，换步跳，或者快速连跳等的花式跳绳的技巧都是可以使用的。
