1、 1，健步走 健步走是最常见的一项运动，对场地、时间没有特定要求，只需要迈开腿即可，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。选择离家近的公园，挑一双舒适的鞋子，坚持走起来！
2、 2，慢跑 慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于减肥初期的人来说，跑步一定要慢，慢慢适应自己的身体节奏，坚持跑下来就能达到减肥的效果。慢跑最好隔天进行，给身体充分的休息时间，跑前做好热身运动，选择一双舒适的跑鞋，跑后做好拉伸运动，使肌肉得到放松。
3、 3，游泳 人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉脲摩喜清得到良好的锻炼。在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。由于水的浮力作用，在进行游泳运动时，也将对身体的关节损伤降到最低，适合体重基础大的减肥者。