怎样练出马甲线

时间:2024-10-14 09:43:17

1、仰卧卷腹:双手交叉放于头颈下方,下颚稍向上牵拉,吸气延伸,呼气从头下颚颈椎至胸椎逐节卷至肩胛骨离开地面,吸气还原,头部不要完全落于地板。

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2、十字交叉:双手交叉放于头颈下方,呼气向上卷起至肩胛骨离开地面,将双腿抬至与地面水平的高度,呼气向一侧扭转的同时将另一侧的腿伸直,吸气收回。

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3、仰崎蜿吩疸卧抬腿,主要锻炼到下腹肌肉:双手交叉放于头颈下方,呼气向上卷起至肩胛骨离开地面,将双腿抬至与地面水平的高度,保持上半身不动,呼气将双腿下方点地,吸气收回。

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4、腹部整体激活:将双腿抬至与地面水平的高度,双手举起,将头颈向上卷起后,吸气双手与双腿同时打开,呼气双手向两侧画圈收回,保持身体不下落。

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