1、很多没有经过训练的人认为自己胳膊力量大，真正打拳时肯定力量大。但真等到实战时就会发现，一拳打出去，拳面接触到对方后反弹的力道自己的手腕都承受不了。手腕崴了，甚至骨折都会发生。那怎样避免呢？就是一个字，练！打沙袋！不停的打沙袋！直拳，勾拳，经过一段时间的练习才能让自己的力道收放自如。这是最基本的，也是最重要的。
2、先手腕，后肩部。然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑，而是以拳头撑地。当然，可以适当垫些软和的垫子，以避免拳头变形受伤。双拳与肩部对其，俯卧撑，30个一组，做3~5组。既可以锻炼手臂肌肉，又能锻炼肩部支撑力。
3、然后是单纯的手臂力量锻炼。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了。曲臂，平举，更重要的是拿着哑铃出拳。让拳头负重，让手臂负重。
4、力从地起，以腰力发出。所以想出拳力量大就要练腰。腰是力量中枢。是身体的支柱。倒立就是很使用的练腰方法。每天倒立几分钟，更能治疗动脉硬化。
5、腰是支柱，腹就是发动机。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环。仰卧起坐，平躺平抬双腿，都是极好的方法。
6、最后要练习的就是“根",就是底盘。力量从地而起，无根何来力？练习方法为扎马步。马步要扎稳，不动如钟。力从地起，经过腰，腹辅助，肩合腿，通双臂，一气而发。是为拳功。
